Советы, как правильно питаться:
Во-первых, нужно пить больше водыи других некалорийных напитков. Наше тело нуждается в гораздо большем количестве жидкости, чем мы чаще всего ему даем. К тому же, иногда жажда «маскируется» под голод – мы думаем, что голодны, а на деле просто хотели пить. Если же просто хочется пожевать от скуки, вы сразу это поймете, выпив водички.
Во-вторых, важно планировать свое питание заранее. Желательно заранее готовить пищу, тогда вы не будете хватать то, что быстрее и легче съесть (те же бутерброды или печенья), а ограничитесь заготовленными контейнерами с полезной пищей, которую вы для себя запланировали в этот день.
В третьих, следует поэкспериментировать в готовке. Возьмите тот набор продуктов, который вы считаете полезным и нужным в вашей диете, и придумайте разные новые блюда. Добавляйте приправы, сочетайте разные продукты. Любому надоест курица, если каждый день просто ее отваривать. А вот если разнообразить куриные блюда шашлычками, паровыми/гриль котлетками, рулетами с разной начинкой, запеканкой и прочими вариантами, вы наверняка найдете тот, который покажется вам очень вкусным.
В-четвертых, позволяйте себе сладкое после тренировки. Нет смысла полностью отказываться от сладостей, если вы тренируетесь в тренажерном зале. Просто перенесите простые углеводы на период сразу после тренировки. В это время все съеденное пойдет на восстановление потраченных запасов гликогена в мышцах. Но всегда помните об умеренности.
В-пятых, отмечайте небольшие победы. Запланируйте чит-мил или даже чит-дей – время, когда вы не будете думать о калориях, жирах, углеводах, сахаре и прочем. Отведя душу, возвращайтесь к правильному питанию/диете и не корите себя за съеденное. И не будьте слишком критичны к себе, если сорвались, просто начните правильно питаться уже со следующего приема пищи.
